Как эфективно накачать бицепсы?
Все всегда мечтали о больших красивых бицепсах, но не как не могли добиться нужных размеров. Многие пробовали различные упражнения и добавки, но они нередко мало помогали. На своём опыте я понял, что наиболее эфективней качать их, подтягиваясь на турнике, но ладонями внутрь(обратным хватом).
Инструкция
1 шаг
Перед тем как приступать к подтягиваниям, надо каждый раз делать лёгкую зврядку для рук, что бы разогреть мышцы(это на много больше повысит пользу от упражнений и ускорит процесс). После обратным хватом делать подходы по 8-10 раз и так около 10 раз за день, желательно с небольшими перерывами. (можно делать и больше подходов, это вам будет только на пользу). Так же хороши отжимания (жим лёжа) от пола или даже под углом. Например берёте два стула ставите под каждую руку,ноги тоже поднимаете на тот же уровень (например диван или тот же стул). это тоже хорошее упрожнение, которое качает все руки, спину и ОСОБЕННО грудные мышцы.
2 шаг
Через две три недели ежедневных тренировок вы потихоньку начнёте замечать свои успехи. И не надо верить в сказки, что можно накачать мышцы за пару дней или неделю, всё это рекламные трюки!
Как эфективно накачать бицепсы?
